Me he propuesto un reto personal. Voy a enfocarme en un objetivo a medio plazo, para dentro de tres meses o un poco más.
Para ello, voy a grabarme en video haciendo esta tontada a primeros de cada mes. Y dentro de tres meses dejaré el video donde se podrá apreciar el resultado.
Reto personal: hacer 13 dominadas
¿Cuál es el objetivo de este reto?"Darle en el morro" a un amigo que dice que no puedo, y de paso adquirir más fuerza al hacer las dominadas y demostrar que tener unos cuantos años no es impedimento.
¡Qué lo sepas, Alberto!
Por cierto, Alberto es mi amigo, con quien llevo escalando y haciendo monte más de 30 años.
Ese al que quiero mucho, pero que al mismo tiempo quiero darle en el morro.
Esto ha empezado así:
Hace unos días tres amigos fuimos al monte. Queríamos subir desde Urigoiti, un barrio de Orozko, el Altipitatx (por el canal de Sintxita), atravesar Itxina saliendo por el Ojo de Atxular y volver a Urigoiti.
Pero al aparcar el coche, uno se da cuenta que se le han olvidado las botas de monte en casa.
Cambiamos planes y decidimos dar un paseíllo que se pueda hacer sin botas.
Al final, nada de paseíllo, con el famoso dicho montañero: ”¿por qué no vamos hasta allí?”, hicimos más del recorrido previsto, atravesando Itxina, y uno con zapatillas, que no es lo suyo, pero valoramos y decidimos hacerlo.
Pero lo que nos llamó la atención, nos hizo echar unas risas y tener una relajada conversación, fue el tratamiento hacia nosotros de un grupo de seis montañeros.
Uno tendría nuestra edad o algo más, 55 años, los otros, más jóvenes, treinta y tantos.
Antes de nada, que sepáis que hemos pateado por casi toda la zona del Gorbea, justo esta zona no, pero nos hacemos una idea global del macizo.
Así, hemos hecho la mayoría de las cimas del macizo del Gorbea, marchas que lo atraviesan,… Y en Itxina hemos andado, atravesado, vivaqueado, y acampado cuando todavía se permitía hacerlo.
Itxina es un macizo kárstico en el que es muy fácil perderse con niebla.
Nos gusta mucho y todos los años vamos un par de veces al menos.
Bueno, pues les preguntamos si sabían si habría un sendero para entrar a Itxina desde ahí.
Los” jóvenes” nos dijeron que preguntáramos al más mayor. Y este, pensando en no embarcarnos nos dijo que mejor lo dejáramos para otro día.
No sé qué pensarían.
Los” jóvenes” nos preguntaron si llevábamos mapa, si teníamos tal aplicación en el móvil,…
Creo que nos tomaban por domingueros.
Y es que un amigo vestía de "montañero elegante", chaleco de marca súper cara que no voy a citar, pantalones tipo Doctor Livingston, de aventurero, esos de cremallera por la rodilla, y en zapatillas.
Otro amigo de montañero más o menos.
Y yo de "montañero perro flauta", con una chaqueta rajada, pegada con cinta americana, unos pantalones viejos que me quedan algo grandes, y una perra, Lua, de la cual dicen que está gorda, pero yo afirmo que es de constitución ancha, je.
Por cierto, Lua ha atravesado Itxina cinco veces o más. Ha hecho cima al Gorbea tres o cuatro veces y por distintas rutas. Vamos, que no es la perra del flautista, ni dominguera.
Bueno, no me enrollo que me disperso, al dirigirse a nosotros nos trataron de señores.
¿Señores?
Ja, ja, ja, lo que nos reímos después. Y es que ya tenemos unos años.
¿Nos verían pintas de domingueros perdidos? ¿Tendremos pintas de estar en mala forma física y mal equipados? ¿Mayores para hacer el recorrido? Vete tú a saber.
Y hablando de mayores, ¿qué pasa? ¿Qué ya no se pueden hacer ciertas cosas a cierta edad?
Pues un amigo me dice que ya tenemos unos años para mejorar ciertos aspectos físicos. En concreto la de mejorar para escalar vías más difíciles.
Yo, le digo que no, que si entrenamos podemos.
Él, que por mucho que entrenemos no podemos estar como hace 20 años.
Yo le digo que el cuerpo no, pero que con entrenamiento podemos hacer cosas más difíciles de las que hacíamos antes. Y es que nunca hemos entrenado para escalar. Vamos cuando nos apetece, y claro, cada año nos cuesta más.
Yo le digo que puedo volver a hacer, es este caso, las dominadas que hacía antes, y él me dice que no, que no voy a poder y que me lesionaré.
¿Es posible o estoy autoengañándome?
La vida, la fisiología y la ciencia nos dice que los años pasan factura, a nivel mental y físico.A partir de cierta edad, 34 dicen por ahí, se empieza a perder masa muscular, y "sin músculo no hay chicha". Después, a partir de los 60 los huesos empiezan a perder calcio, en una quincena de años más las conexiones entre hueso y músculo empiezan a fallar.
Que sí, que a partir de 55, 60 años recuperas peor, la testosterona es más baja, no consigues lo mismo al entrenar,...
Pero también hay expertos que dicen que a partir de los 60 años es posible conseguir el 80% de la masa muscular que habrias tenido a los 25 o 30 años.
Esta es mi baza.
Así que Albertito, yo que no he entrenado, y que si lo hubiera hecho estaría como Arnold Schwarzenegger, imagínate lo que puedo lograr con un 80% del "terminator" ese. Bueno, también me puedes imaginar con un 15%.
Pues eso, que esto es justo la motivación para animarme a sumar una rutina más a las que hago, enfocarme en ese objetivo y ver los resultados.
La vez que más dominadas hice, 15, fue con 19 años, en la mili (si, te repito que tengo unos años, 55). Sin entrenar para ello.
Hace seis o siete años, siguiendo un programa de internet, programa 50 dominadas se llama, terminé haciendo 9 - 13 - 9 – 9 - 13.
Estos números quieren decir que es una serie de 5 ejercicios, con un descanso de 2 minutos entre cada serie, en el que en la primera serie se hacen 9 dominadas, después de los 2 minutos de descanso 13, después de 2 minutos de descanso 9,…
Ahora mismo no puedo hacer ni cuatro dominadas, la última vez que intente, hace dos meses, hice una bien y otra haciendo trampas.
Cómo enfocarse en un objetivo
Bueno, mi reto es llegar a hacer de nuevo por lo menos una serie de 7-10-7-7-10, creo que cuando pueda hacer esta serie, podré hacer al menos 13 dominadas del tirón.¿Por qué voy a hacer este reto? Para demostrar que haciendo bien las cosas es posible aunque tengas ya una edad.
Y hacer bien, es eso, hacerlo bien, sin lesionarse. Para ello hay conocerse o dejarse llevar por una persona que sepa más que tú.
👹 Cuidado porque es fácil lesionarse si no tienes todo controlado.
Para enfocarme en este objetivo y tener más posibilidades de lograrlo, voy a seguir la metodología SMART
- Específico: crear una rutina para progresar en la consecución de las 13 dominadas.
¿Qué método o programa, qué días, a que hora, cómo,... lo voy a hacer?
- Voy a seguir el programa 50 dominadas de internet, pero modificándolo.
- Lunes, miercóles y viernes.
- Por la mañana.
- Siguiendo las pautas del programa. - Medible: en este caso es fácil, ¿cumplo o no cumplo la rutina?
- Alcanzable: creo que lo es, siempre y cumpla dos requisitos.
➊ El primero es modificar el programa. Yo se que tengo un punto débil: los codos, ya me lesione la otra vez y tuve que parar un par de semanas.
Este ejercicio puede causar lesiones si no lo adaptas convenientemente a tus capacidades. En mi caso lo voy a modificar así:
▻ Más éjercicios para calentar el codo y más tiempo de calentamiento.
▻ El programa en su inicio empieza con 2-7-5-5-7 en descenso (no haces dominadas, te dejas bajar desde el punto más alto). Yo empiezo con 2-5-3-3-5 y voy subiendo hasta que empiece como el programa.
▻ También voy a dejar más tiempo de descanso entre serie y serie.
▻ Repetiré ejercicios, no voy a avanzar día a día como en el programa, haré el proceso más lento.
▻ Estiraré más y mejor después de los ejercicios.
Es decir, que voy a adaptar el ejercicio a mis capacidades.
➋ En cuanto al segundo requisito, la constancia es clave.
Soy lo contrario a mi mejor amiga. Ella es la persona más estoíca y cabezona que conozco. Cuando se propone algo va a por ello a muerte. Si le surgiera mañana un imprevisto y tuviera que salir de casa a las 5 de la mañana, se levantaría a las 2:30 para hacer su rutina.
Ella lo llama método, dice que hay que ser metódica en la vida. No pasa ni una.
Yo soy un pecador en este aspecto. Eso sí, hasta que hago la rutina mia. Mi amigo dice que soy un procrastinador nato. Así que aquí no debo pasar ni una. - Relevante: demostrará que tengo razón. Adquiriré más fuerza, que para las vias de escalada que realizamos, fáciles, vienen bien (no hay mucha transferencia para las difíciles).
Quizás anime la gente a intentar cosas que piensan que no pueden hacer debido a su edad. - Temporal: me voy a dar un plazo de cuatro meses como máximo.
Bueno, pues lo dicho me voy a grabar a primeros de cada mes, y os iré contando. ¿Tú crees que a partir de cierta edad ya no se puede...?
